Maisto Produktai, Turintys Daug Geležies Kovai Su Nuovargiu

2023 Autorius: Leslie Forster | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-08-03 11:23

Geležis yra vienas iš mineralų, padedančių transportuoti deguonį visame mūsų kūne. Mičigano universiteto Rogelio vėžio centro duomenimis, atsiradus nepakankamumui, paveikiama hemoglobino gamyba, o tai gali sukelti žemą energijos kiekį

Be nuovargio, geležies trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip kvėpavimo sutrikimai, galvos svaigimas ir galvos skausmai, kurie galiausiai gali sukelti anemiją.

Kai kurie maisto produktai, kuriuos galite įtraukti į savo racioną dėl didesnio geležies kiekio:

Gyvūniniai baltymai: raudona mėsa, kalakutiena, kiaušinio trynys, kepenų mėsa ir jūros gėrybės.

Daržovės: brokoliai, špinatai, kopūstai, nuluptos bulvės, žirniai ir pomidorų padažas.

Vaisiai: Abrikosai ir džiovintos figos, razinos ir slyvos.

Sėklos ir riešutai: pistacijos, graikiniai riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos ir migdolai.

Ankštiniai augalai: lęšiai, pupelės, pupelės, avinžirniai ir sojos pupelės.

Grūdai ir grūdai: makaronai, javai, duona ir ryžiai, sustiprinti geležimi.

Maisto produktų (ar maisto papildų), kuriuose yra daug geležies, vartojimas yra pirmas žingsnis norint aprūpinti mūsų organizmą šia gyvybiškai svarbia maistine medžiaga; tačiau svarbu, kad mes gerai absorbuotume mineralą. Tam universitetas rekomenduoja:

Nurykite juos maistu ar gėrimais, kuriuose yra daug vitamino C, nes tai palengvina geležies pasisavinimą.

• Venkite jų gerti maistu ar gėrimais, kuriuose yra daug kalcio, nes kalcis sumažina geležies pasisavinimą.
• Nekombinuokite geležies ir kalcio papildų.
• Apribokite kavos, arbatos ir gaiviųjų gėrimų vartojimą, nes jie taip pat turi įtakos mineralo pasisavinimui.

Nors jums nereikia liautis vartoti maisto produktų, kurie mažina geležies pasisavinimą, rekomenduojama juos valgyti skirtingu metu; Tai leis jūsų kūnui gerai perdirbti visas maistines medžiagas, suteiks jūsų kūnui visą būtiną naudą.