Sveikatos Trenerė Leonella González Moko Mus įsisavinti Norą Valgyti Saldžiai

2023 Autorius: Leslie Forster | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-08-03 11:23

Turbūt esate iš tų, kurie mano, kad nustoti valgyti saldų yra tai, ko negalite pasiekti. Vis dėlto kalbėjomės su sveikatos treneriu Leonella González ir ji mums davė labai gerų patarimų, kuriuos galime pritaikyti panaikindami potraukį, kuris kartais tampa kažkuo stipresnis už mus

Tarp rekomendacijų, kurias taip pat pateikė „Juiced Up“savininkas, Myrtle Beach, SC, pašalinti cukraus potraukį yra šie įpročiai:

Įpilkite natūralių sulčių

Natūralios sultys Leonella yra puiki priemonė kontroliuoti norą valgyti saldumynus. Ekspertas rekomenduoja:

Salierų sultys: Salierai suteikia mums elektrolitų ir mineralų, kurių reikia mūsų kūnui, kad sumažėtų potraukis. Sumaišykite du obuolius, aštuonis salierų stiebus ir žiupsnelį cinamono.

Vaisių ir sėklų sulčių sultys: Ekspertas rekomenduoja 15 minučių mirkyti šaukštą chia sėklų per pusę puodelio kokosų vandens; ištuštinkite maišytuve ir įpilkite du šaukštus ananasų ar mėlynių sulčių, pusės citrinos ir pusės puodelio išgryninto vandens. Paimkite tai pusvalandį prieš mankštą ar ryte, išvengsite potraukio saldžiam ar greitam maistui.

Žaliosios sultys. Norėdami sumažinti potraukį, pasinaudokite špinatų privalumais, tiesiog sumaišykite juos su agurkais, salierais, ananasais ir citrina.

Paimkite obuolių sidro actą

Leonella patikina, kad geriant vandenį visą dieną, bet turint vieną ar du šaukštus obuolių sidro acto, padeda sumažinti cukraus potraukį. "Šiame acte yra acto rūgščių, kurios, kaip įrodyta, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Jei mes ją geriame tuščiu skrandžiu ir maždaug 30 minučių prieš vakarienę, mes paskatinsime medžiagų apykaitą ir sumažinsime apetitą."

Gerkite magnį prieš miegą

Magnis stebina cukraus potraukį. Gonzalezas rekomenduoja išgerti 500 mg prieš miegą.

Visada valgykite tuo pačiu metu

Amžinos diskusijos: kas yra geriau? Valgyti du, tris ar penkis kartus per dieną? Leonella patikina, kad valgydami tris sveikus, daugiau ar mažiau stiprius patiekalus, ir per dieną suvalgę du sveikus užkandžius, mažiau rizikuojate patirti vidurvasario popietės nuosmukį.

Nevalgykite vaisių po pietų

Priešingai nei daug kalbėta, treneris tikina, kad nėra gerai valgyti vaisius po pietų, nes tai vėliau sukelia potraukį cukrui. González taip pat rekomendavo valgyti juos ryte ir tuščiu skrandžiu, tai padeda mums sumažinti potraukį per dieną.

Į valgį įpilkite citrinos sulčių

González rekomenduoja valgio metu apšlakstyti citrinų sultis, nes buvo įrodyta, kad jų rūgštingumas apsaugo nuo cukraus lygio kraujyje svyravimų.

Pasirinkite maistingą potraukį

Jei turite įprotį pavakarieniauti saldžiai, užuot priešinęsis pagundai (o tai gali padidinti jūsų potraukį), rinkitės sveikas alternatyvas. Ji siūlo laikyti sveikus patiekalus, pavyzdžiui, graikišką jogurtą su riešutais ir cinamonu, daržovių lazdeles su hummu ar baltyminį maistą.

Valgykite baltymus ir riebalus

Šie makroelementai palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, mažindami saldų potraukį. Kalbant apie baltymus, Leonella rekomenduoja gauti sveikų riebalų, avokado, lašišos, kokosų ir alyvuogių aliejaus, riešutų ir sėklų.

Sužinokite, kaip valdyti stresą

Be sveiko maisto alternatyvų, sveikatos trenerė sako, kad turime kontroliuoti stresą, nes potraukį cukrui dažnai lemia mūsų streso lygis ir emociniai poreikiai.

Įtraukite skaidulų į savo patiekalus

Tai ne tik naudinga virškinimui: jei pridedate jo prie savo patiekalų, galite ilgiau išlikti sotūs, užkirsti kelią saldžiui potraukiui. González rekomenduoja žalias lapines daržoves, nesmulkintus grūdus (pvz., Kvinoja, rudieji ryžiai ir soros) ir neriebias daržoves, tokias kaip moliūgas.