Kaip Rūpintis Savo širdimi 30, 40 Ir 50 Metu

2023 Autorius: Leslie Forster | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-08-03 11:23

Apnašos arterijose gali kauptis ramiai net nuo paauglystės. Galite sumažinti koronarinės širdies ligos tikimybę, jei peržvelgsite savo gyvenimo įpročius nuo 30, 40, 50 ir daugiau metų:

Nuo 30

Prevencija yra svarbiausia. Sveika mityba yra nepaprastai svarbi norint sumažinti širdies riziką. Darbas ir šeima gali pagundyti miegoti mažiau, kad daugiau padarytumėte, tačiau miegas taip pat svarbus širdžiai; pabandykite miegoti septynias valandas per dieną. Pagaliau toliau judėkite. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent penkias dienas per savaitę atlikti 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinę veiklą - tai yra vaikščioti, važiuoti dviračiu ar šokti.

Skaitykite daugiau

Įprastinė 5 pratimų užduotis, kad per tris savaites būtų tobulas užpakalis (VIDEO)

Nuo 40 metų

Metabolizmas sulėtėja, todėl stebėkite savo svorį ir toliau stebėkite gliukozės, cholesterolio ir kraujospūdžio lygį bei uždegimo požymius (pvz., C-reaktyvųjį baltymą). Kai moteriai sukanka 45 metai, jos širdies ir kraujagyslių ligų rizika visą gyvenimą padidėja iki 55 procentų, o ispanėms moterims kyla didesnė rizika mirti nuo to. Jei nekontroliuojate savo streso lygio, tai gali padidinti jūsų kraujospūdį ir cholesterolį bei padidinti jūsų arterijų žalą, tai yra, į jūsų kasdienybę įtraukti atsipalaidavimo metodus.

Nuo 50

Menopauzės metu moterys turėtų pasitarti su gydytoju apie hormonų gydymo riziką ir naudą, atsižvelgiant į jų asmeninę ir šeimos ligos istoriją, taip pat į gyvenimo būdą. Jei neatlikote mankštos, pirmiausia gali prireikti fizinio egzamino ir streso testo. Kai kurie gydytojai taip pat siūlo atlikti kompiuterinę tomografiją, jei koronarinėse arterijose yra padidėjęs kalcio kiekis, o tai rodo širdies problemas.

Dabar viskas, ką bandėte užkirsti kelią sveikatos problemoms, duoda rezultatų.