3 Pagrindiniai įpročiai Palaikyti širdies Sveikatą (VIDEO)

2023 Autorius: Leslie Forster | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-08-03 11:23

JAV kas 37 sekundes žmogus miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Tai reiškia, kad 1 iš 4 mirčių yra susijusios su širdies liga ar liga … ir daugeliu atvejų jos galima išvengti

Išlaikyti sveiką širdį yra taip pat svarbu, kaip kontroliuoti savo svorį ir rūpintis mūsų valgomo maisto kokybe; O norint pasiekti sveiką širdį, reikėtų atlikti fizinę veiklą, kuri verčia sudeginti kalorijas, pavyzdžiui, lipti laiptais, vaikščioti ar sportuoti.

Nuosekli mankštos tvarka pagerins jūsų gyvenimo kokybę, net jei jau sirgote širdies liga. Bet jei nesate mankštos mėgėjas ir nežinote, kaip pradėti mankštintis, pateikiame keletą idėjų, kurios bus pagrindas pradėti judinti savo kūną.

Paprastos veiklos, tokios kaip namo valymas, šlavimas, žaidimas su vaikais ir laipiojimas laiptais yra judesių, padedančių kūnui suaktyvinti ir sudeginti kalorijas, pavyzdžiai. Šias veiklas galima papildyti aerobikos pratimais, tokiais kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu; Tokiu būdu įgysite daugiau jėgų ir lankstumo. Nepamirškite ištempti prieš ir po kiekvienos rutinos!

Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja bent kartą per savaitę atlikti bent 150 minučių fizinio aktyvumo (nuo vidutinio iki intensyvaus), kad būtų galima naudotis visais mankštos pranašumais: sumažinti streso lygį, numesti svorio, geriau miegoti, sumažinti kraujospūdį, be kitų..

Amerikos kardiologijos koledžas (ACC) kartu su AHA parengė daugybę rekomendacijų, kurios kartu su aktyviu gyvenimu padės sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę.

Nerūkyti

Rūkymas yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių JAV, ir žinoma, kad rūkymas labai padidina koronarinės širdies ligos riziką. Be to, cigaretė padidina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

Kontroliuokite savo svorį

Idealus kūno masės indeksas yra 18,5–24,9 kg / m ². Kitaip tariant, juosmens apimtis neturėtų viršyti 35 colių, o vyrų - 40 colių.

Patikrinkite savo cholesterolio kiekį

Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje atsiranda, kai jūsų kūnas gamina per daug lipidų arba kai valgote maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų. Didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali sukelti rimtas širdies ligas.

Tiek sveikiems žmonėms, tiek tiems, kurie sirgo širdies liga, reikia reguliariai sportuoti. Tyrimai rodo, kad tie, kurie pradėjo gyventi aktyvų gyvenimą, žymiai pagerina jų gyvenimo kokybę. Neatlikdamas kasdieninės mankštos, kūnas pamažu praranda jėgas, taip pat gebėjimą gerai funkcionuoti.