8 Razones Por Las Que Estás Ganando Peso Aunque Hagas Dieta

2023 Autorius: Leslie Forster | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-08-03 11:23

¿Se han preguntado alguna vez por qué siguen aumentando de peso, aun haciendo dieta, una y otra vez? ¿No son capaces de seguir un plan de adelgazamiento y lo dejan a los pocos días? Seguro que esto les suena familiar y muchas veces se han frustrado por no conseguir los objetivos marcados a la hora de perder peso. Esto es algo más habitual de lo que piensan. Sí, aunque no lo crean, el porcentaje de personas que no consiguen bajar de peso es muy alto y puede ser debido a que hacen cosas que creen que son buenas para adelgazar y en realidad les hacen el efecto contrario. Increíble, pero cierto.

Por esto y por mucho más, hoy las queremos ayudar un poquito y les vamos a contar las 8 razones por las que podrían estar aumentando de peso, aunque hagan dieta. ¿Algo de lo que hacen está en la lista? ¡Compruébenlo!

1. ¡No están comiendo lo suficiente!

No comer lo suficiente está en el top de las razones de por qué las dietas fallan. Un grandísimo error es pensar que tenemos que pasar hambre para perder peso. Pues, tienen que saber que, al no comer, hacen que su cuerpo piense que no va a recibir la cantidad suficiente de comida, y por si acaso, guarda lo que tiene en sus depósitos, por si les diera por no comer en un tiempo. Conclusión: hacen que el metabolismo se ralentice y por tanto, queme menos calorías, por lo que adelgazar se vuelve mucho más difícil.

2. Se saltan alguna comida

Por lo general, suele pasar que cuando se saltan alguna comida, llegan a la siguiente con mucha más hambre y comen más de lo que necesitan. Así es, por lo que lo ideal es que hagan 5 comidas al día variadas y de menor cantidad.

3. Están siendo demasiado estrictas

Las dietas demasiado estrictas o drásticas pueden provocar cambios de humor, dolores de cabeza, malestar de cuerpo, fatiga mental, irritabilidad, problemas digestivos, dificultades para pensar… Todo esto hace que a los pocos días o semanas se sientan horribles y abandonen la dieta porque no pueden más. ¡Y con razón! Por ello deben hacer una dieta equilibrada y que las haga sentirse llenas de energía y, sobre todo, felices.

4. No duermen lo suficiente

Net jei tai atrodo kaip melas. Daugelio tyrimų dėka žinoma, kad miegant jūsų kūnas išskiria hormonus, kurie degina riebalus ir pagreitina svorio metimą. Kitaip tariant, jei jie bandys šiek tiek daugiau pamiegoti, tai padarys jiems gerą kelią visomis prasmėmis.

Skaitykite daugiau

Kaip rūpintis savo širdimi sulaukus 30, 40 ir 50 metų

5. Jūsų dieta limpa

Kai kurios dietos kai kuriuos maisto produktus radikaliai riboja, o tai yra visiškai neteisinga. Nors angliavandeniai turi daugiau kalorijų, būtina juos vartoti tinkamai. Juos galite valgyti sveikai ir mažesniais kiekiais … bet niekada jų neišimkite. Treniruotėse jie gali valgyti tuos maisto produktus tomis dienomis, o poilsio dienomis pasirenka daugiau baltymų ir daržovių.

6. Kaip jie treniruojasi? o kaip jie „ne“treniruojasi?

Iš tiesų, jei jie yra tie, kurie nieko nejuda, tai aiškiai nepadeda, kai reikia numesti svorio. Jie nebūtinai turi būti super atletai, tačiau visą savaitę turi daryti nuolatinius, vidutinio sunkumo ir įvairius pratimus. Šokite, važinėkite dviračiu, bėgiokite, darykite svorius ar bet ką, kas jums patinka … bet judėkite toliau! Kita vertus, jei jie yra tie, kurie tik daro kardio treniruotes (pavyzdžiui, bėgioja) ir neliečia svorio, jiems tai taip pat nėra gerai. Jie turi žinoti, kad treniruotės pagal svorį, be to, padeda padėti raumenims, padidina medžiagų apykaitą ir todėl sudegina kalorijas. Išvada: darykite bendrą kūno svorio treniruotę ir širdies ir kraujagyslių mankštą.

Skaitykite daugiau galerijos

7 simptomų, kurie atskleidžia, kad jūs negeriate pakankamai vandens (NUOTRAUKOS)

7. Jie geria per daug saldžių gėrimų

Jie turėtų nepamiršti, kad be gazuotų gėrimų yra ir kitų skysčių, kurie taip pat prisideda prie kalorijų, pavyzdžiui, vaisių sulčių, kokteilių, kavos ar arbatos, kai pridedate cukraus, ir jie to net nepastebi. Rekomenduojame pabandyti sumažinti šių skysčių suvartojimą ir nueiti į vandenį.

8. Jie nekontroliuoja porcijų dydžių

Paprastai atsitinka: nors tai, ką jie praryja, yra labai sveika, jei jie suvartoja didelį kiekį, tai gali priversti priaugti svorio. Aiškus pavyzdys yra vaisiai. Labai sveikas maistas, tačiau jei valgysite dideliais kiekiais, jis gaus daug fruktozės, o tai taip pat pritraukia kalorijų. Išvada: įvairi dieta ir vidutinėmis porcijomis.