Kaip Numesti 4 Kilogramus Per 10 Dienų? Laikykitės šios Dietos

2023 Autorius: Leslie Forster | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-26 07:38

Kai esate „dietos“režime, galite praleisti pusryčius ir net praleisti vakarienę. Tačiau pirmasis dienos valgis yra atsakingas už jūsų medžiagų apykaitos pažadinimą ir energijos tiekimą dienos metu ir netgi sumažina širdies priepuolio tikimybę, nurodoma „The New York Journal“straipsnyje. Savo ruožtu, valgydami paskutinę dienos porciją, net jei ji ir nestipriai, miegosite ramiau, sudeginsite daugiau riebalų ir net nustosite senėti.

Jei norite numesti svorio, darykite tai laikydamiesi dietos, kurią rekomenduoja „Best with Health“ekspertai, kurie kviečia 10 dienų pavalgyti pusryčius, priešpiečius, užkandžius ir vakarienę, kad galėtumėte atlikti 5 būtinus dienos patiekalus. sveikai numesti svorio ir taip numesti iki 4 kilogramų (8,8 svaro).

per GIPHY

Pusryčiai

1 variantas

1 stiklinė neriebaus jogurto

1 be riebalų kumpis ir sūrio sumuštinis
1 obuolys

2 variantas

1 puodelio augalinio pieno

4 viso grūdo krekeriai su liesu sūriu
1 apelsinas

3 variantas

1 puodelis vaistažolių arbatos

2 viso grūdo skrudinta duona su liesu sūriu
1 obuolys

4 variantas

1 stiklinė šviežių apelsinų sulčių

1 riekelė duonos su kalakutienos kumpiu
1 vaisius pagal skonį

Rytiniai ir popietiniai užkandžiai

1 variantas

1 stiklinė neriebaus jogurto su 1 arbatiniu šaukšteliu chia sėklų

2 variantas

1 kempinės pyragas

1 puodelis vaistažolių arbatos

3 variantas

1 puodelis vaisių salotų

1 stiklinė lieso pieno

4 variantas

1 stiklinė lieso pieno

1 riekelė duonos su lengvu uogiene

Pietūs

1 variantas

2 puodeliai baltųjų ir purpurinių kopūstų salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi

1 nedidelė tuno porcija
2 virtų kiaušinių

2 variantas

2 puodeliai pjaustytų vaisių

1 porcija keptos vištienos krūtinėlės

3 variantas

1 porcija moliūgo natūraliame pomidorų padaže, sūryje ir prieskoniuose

4 variantas

150 gramų keptos žuvies

Pomidorų, salotų ir svogūnų salotos

Vakarienės

1 variantas

1 porcija skrudintos vištienos krūtinėlės

4 riekelės virto moliūgo
1/2 pjaustyto pomidoro

2 variantas

1 nedidelė (kumščio dydžio) liesos raudonos mėsos porcija

1 dubuo mišrių salotų

3 variantas

1 omletas su svogūnais pakepintais grybais

4 variantas

1 virta krūtinė gabalėliais

1 puodelis rudųjų ryžių

Kaip įsitikinti, kad pasiekiau puikių rezultatų?

Šio portalo ekspertai patikina, kad jūs turite suderinti šią sveiką mitybą su bent 30 minučių kasdienio mankštos. Širdies ir kraujagyslių sistema yra viena iš labiausiai rekomenduojamų mankštos užsiėmimų, nes jie padeda per rekordiškai trumpą laiką sudeginti riebalus, tačiau taip pat nepalieka jėgų mankštai, nes jie įtempia raumenis ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Ir paskutinis labai asmeniškas patarimas: jei jūs pradėsite laikytis šios dietos, tegul tai yra preambulė jums priimti sveikesnį gyvenimo būdą, kuriame derinama sveika mityba, mankšta ir poilsis. Valgykite sveikiau, net negalvodami, kad laikotės dietos, jis labiau motyvuoja ir leidžia lengviau mesti svorį. Rezultatus pamatysite greitai. Aš sakau tau iš savo patirties! Ar išdrįsti tai pradėti?

Skaityti daugiau