Ar Geriau Laikytis Dietos Ar Sportuoti Norint Numesti Svorio?

2023 Autorius: Leslie Forster | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-26 07:38

Ar esate viena iš moterų, kurios sportuoja, ar jums labiau patinka dietos, kai reikia numesti svorio?

Mes visada girdėjome, kad ideali svorio metimo formulė yra derinti mankštos režimą su subalansuota mityba. Vienas priklauso nuo kito ir negali egzistuoti savarankiškai: jei suvartotų kalorijų ir kalorijų, kurias sudegindami patariame į vieną ar kitą pusę, pusiausvyra neišvengiamai priaugsime arba prarasime svorį. Bet taip pat svarbu žinoti, kad ne visi maisto produktai yra vienodi ir visi pratimai nėra vienodai intensyvūs. Taigi neturėtume nustebinti „The British Journal of Sport Medicine“, kurį išspausdino „The BMJ“, redakcijos išvada, kad pagrindinė nutukimo priežastis yra ne mankštos trūkumas, o netinkama dieta. Anot straipsnio autorių, per didelis cukraus ir angliavandenių vartojimas Tai yra pagrindinis nutukimo epidemijos kaltininkas, padidėjęs per pastaruosius 30 metų, ir net sportininkų fizinis aktyvumas negali neutralizuoti prastos dietos padarinių.

Parašė dr. Aseem Malhotra, garsus JK kardiologas; Profesorius Timas Noakesas iš Pietų Afrikos sporto mokslo instituto ir daktaras Stephenas Phinney, Kalifornijos Daviso universiteto medicinos emeritas, Straipsnis nenustelbia fizinio aktyvumo, o šie ekspertai sako: „nors ne tai skatina svorio metimą, mažina širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto, demencijos ir kai kurių vėžio rūšių riziką bent 30 proc. “. Tačiau autoriai teigia, kad netinkama dieta, ypač labai gausi cukraus ir angliavandenių, kelia didesnę riziką nei neveiklumas, alkoholis ir tabakas kartu sudėjus. Redakcija ypač kritikuoja tai, ką jie apibūdina kaip klaidingą kelių maisto pramonės įmonių mokslą, kurie patikina, kad nesvarbu, kiek cukraus žmogus suvartoja, kol jie daro fizinius pratimus ir nutukimą priskiria sėsliam gyvenimo būdui. „Nepaprastai svarbu, iš kur gaunama kalorija. Kalorijos iš cukraus skatina riebalų kaupimąsi ir alkį. Riebalų kalorijos sukelia sotumą ar sotumą “, - pažymi autoriai.

Skaitykite daugiau

6 garsiosios dietos: privalumai ir trūkumai

Turint tai omenyje, čia yra sąrašas sveiko maisto, kuris ilgiau jaučiasi sotus ir padeda kontroliuoti savo svorį. Heather Mangieri, registruota dietologė ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė, rekomenduoja šiuos maisto produktus:

Pupelės: geras baltymų šaltinis, pupelės taip pat turi daug skaidulų ir lėtai virškinamos. Tai padeda ilgiau jausti pasitenkinimą.

Sriubos: Jei maistą pradėsite nuo sriubos, valgysite mažiau. Stenkitės, kad sriuboje nebūtų daugiau nei 100 ar 150 kalorijų.
Kartaus šokolado pasirinkimas: Jei tarp patiekalų esate linkę kažko saldaus, vietoj pieno šokolado rinkitės pora kvadratų tamsaus šokolado.
Susmulkintos daržovės: į mėgstamus patiekalus įpilkite tyrių daržovių. Mėgausite išskirtiniu skoniu, tuo pačiu suvartosite mažiau kalorijų.
Kiaušiniai ir dešrelės: Baltymai, kuriuose gausu baltymų, gali padėti jums kontroliuoti norą visą dieną valgyti kitus produktus, kuriuose yra daug cukraus.
Graikiniai riešutai: riešutai, pavyzdžiui, migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai ar lazdyno riešutai, yra geras užkandžių pasirinkimas, dėl kurio valgydami valgysite mažiau.
Obuoliai: Vaisių, o ne sulčių valgymas padeda sumažinti apetitą, be to, jūsų kūnas suteikia daugiau skaidulų.
Jogurtas: sveikas ir mažai kaloringas. Ieškokite mažai cukraus turinčių.
Greipfrutai: Taip, greipfrutai gali padėti numesti svorio. San Diego „Scripps“klinikoje atliktas su nutukusiais žmonėmis atliktas tyrimas parodė, kad prieš kiekvieną valgį suvalgę pusę greipfruto jie prarado vidutiniškai 3 su puse svaro per 12 savaičių.