Ar Trokštate Numesti Svorio? Šios 4 Dietos Leis Numesti Svorio Ilgiau

2023 Autorius: Leslie Forster | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-26 07:38

Ar norite sužinoti, kokios yra dietos, leidžiančios numesti svorio ilgesnį laiką?

Jei norite numesti svorio ir jo atsisakyti ilgą laiką, Drexelio universiteto (Filadelfija) atliktas tyrimas teigia, kad numetus svorio pirmąsias kelias dienas po naujo dietos plano padidėja jūsų tikimybė numesti svorio.

Norėdami padaryti tokią išvadą, jie įvertino 183 dalyvių svorio metimą per dvejus tyrimo metus. Jie nustatė, kad tie asmenys, kuriems pavyko numesti svorio per pirmąsias 6–12 dietų savaites, labiau linkę tai daryti 24 mėnesius, palyginti su tais, kurių svoris nekito.

per GIPHY

Kokios yra kelios galimybės numesti svorio?

Prieš pradėdami bet kokį svorio metimo planą, turite apsilankyti pas dietologą, kad įvertintumėte, kokių maisto produktų jūsų kūnui reikia norint pasiekti tikslą.

Po šio žingsnio yra keletas dietų, kurios gali būti puikios sąjungininkės numetus svorį. Apie juos plačiau papasakosime žemiau:

1. Tūrinė dieta: Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai dieta, į kurią įeina daug maisto produktų, taigi taip yra. Tai apima jūsų lėkštės užpildymą 100% sveiku maistu, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis, kuriuose gausu vandens, taip pat pieno produktais, mėsa ir neriebiomis žuvimis.

Valgydami juos kiekvieną dieną, ir toliau valgysite normaliai, nes jums nereikės nustoti valgyti norint numesti tuos papildomus kilogramus, tačiau pašalinsite maistą, kuriame gausu kalorijų. Šio naujojo valgymo būdo tikslas yra patenkinti alkį su didesniu kiekiu, skoniu ir maistinėmis medžiagomis visą dieną.

Pasak šios dietos kūrėjos ir knygos „The Volumetrics Valgymo planas“autorės Barbaros Rolls, šios rūšies maistas turi mažiau tūrio ir kalorijų, tačiau turi daugiau maistinių medžiagų. Todėl jūs galite laisvai užpildyti lėkštę laisvalaikiu, sveikai maitintis, sveikai maitintis ir pereiti nuo L dydžio iki M ar S. Ar galite įsivaizduoti, kokia nuostabi tai yra?

per GIPHY

2. Dieta pagal taškus: dar vadinama Svorio stebėtojais. Tai suteikia jums galimybę valgyti viską, ko norite. Metodas yra priskirti maistui keletą taškų: kuo daugiau riebalų ar kalorijų yra maiste, tuo daugiau taškų jis skiriamas ir kuo mažiau kalorijų, tuo mažiau taškų.

„Mes norime paskatinti žmones mesti svorį mėgaudamiesi maistu ir gyventi normalų gyvenimą“, - portalui Enfemenino paaiškino Laura Seiz Loeches, „En tu linea“stebėtoja.

Perskaitykite daugiau

10 įpročių, kurių laikotės kasdien ir kurie neleidžia jums pašalinti pilvo riebalų

Pagal sudarytą planą programa ir svetainė nurodo kiekvieno maisto produkto taškų skaičių ir tuos, kuriuos galite valgyti pagal savo lytį ir svorį. Be abejo, ši dieta, kaip ir dauguma kitų, apima daržoves ir vaisius, ir jūs turite ją derinti bent su 30 minučių mankšta.

Sužinokite daugiau apie šį planą čia.

per GIPHY

3. 30% dieta: o kas tai? Tai remiasi maisto produktų, kurių riebalai sudaro ne daugiau kaip 30%, vartojimu. Tai yra mitybos ekspertų rekomenduojamas indeksas, kuris taip pat pataria, kad jis turėtų sudaryti 30 arba 35% suvartotų kalorijų.

Be vaisių ir daržovių įtraukimo į šešis rekomenduojamus patiekalus per dieną, taip pat laukiama pieno, mėsos ir žuvies. Ir kokybiški riebalai, tokie kaip saulėgrąžų, sojų pupelių ir karcamo aliejus; moliūgų, sezamo ir migdolų sėklos; avokadas, be kita ko. Nepamirškite, kad mankštindamiesi bent 45 minutes per dieną privalote papildyti savo tikslą!

per GIPHY

4. Kiniška dieta: tokie skanūs, kokie gali atrodyti kinų restoranuose patiekiami patiekalai, jie nėra būtent sveikiausi tos rytietiškos kultūros.

Svetainėje „Muy Fitness“minima, kad nors tradiciniai kinų patiekalai turi sveikų ingredientų ir juose gaminami mažai kalorijų, amerikietiškose versijose yra daug riebalų ir natrio, todėl padidėja kalorijų kiekis, todėl jie tampa blogu sprendimu, jei planuojate sulieknėti.

Dėl šios priežasties jis rekomenduoja užkandžius, pavyzdžiui, sultinio sriubas, tokias kaip kiaušiniai, wonton, taip pat karštas ir rūgštus, nes jie turi mažai riebalų. Kaip užkandis padeda mažiau valgyti pagrindinio patiekalo metu, kaip buvo parodyta žurnale „Appetite“, kuriame nustatyta, kad žmonės, kurie prieš pagrindinį patiekalą suvalgo dubenį sriubos, suvartoja 20% mažiau.

Kitas variantas yra troškinti daržovių koldūnai, tačiau rekomenduojama valgyti du ar tris, kad kalorijos būtų kontroliuojamos.

Kinų dieta įgyvendina penkių skonių teoriją: aštraus, rūgštaus, kartaus, saldaus ir sūraus. Visus juos sudaro tokie maisto produktai kaip česnakai, imbieras, citrinos, obuoliai, kiviai, datulės, ryžiai, vištiena, kiauliena, kava, arbata ar migdolai. Žinoma, venkite sviesto, grietinėlės, konservuotos mėsos ir kietai virtų kiaušinių.

per GIPHY