5 Balti Maisto Produktai, Kuriuos Turite Pašalinti Iš Savo Dietos, Kad Greičiau Numestumėte Svorio

2023 Autorius: Leslie Forster | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-08-03 11:23

08Kokį baltą maistą turiu pašalinti iš savo valgymo? Tikriausiai prisimenate, kaip lengva buvo mesti svorį, kai buvote jaunesnis nei 20 metų, užteko gerai jaustis savimi vos per savaitę. Tai jau praeitis! Dvi priežastys, dėl kurių greitai nepraleidžiate svorio, yra nepakankama mankšta ir sveikos mitybos trūkumas, tačiau jos yra gerai žinomos. Kai kurie iš jų, ko galbūt nežinojote, yra šie: hormoniniai pokyčiai ir nemiega blogai.

Kai tavo gyvenimas progresuoja; y., jei jūs sulaukiate 30, 40 ar daugiau metų, vyksta hormoniniai pokyčiai ir medžiagų apykaita neleidžia jums deginti kalorijų tokiu lengvumu, kokį jūsų kūnas darė, kai buvote jaunesnis. Tai pastebėsite, nes pilve pradeda kauptis riebalai ir net padidėja apetitas. Pitsburgo universitetas viename iš savo tyrimų pataria, kaip kovoti su šia liga ir išvengti svorio priaugimo - padidindami vaisių, žuvies ir grūdų vartojimą.

Ir kodėl miegojimas netrukdo man numesti svorio? Stresas ir nepakankamas poilsis daro didelę įtaką, atskleidė per 16 metų atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 70 tūkst. Moterų. Išvados parodė, kad tie, kurie miegojo mažiau nei penkias valandas per dieną, iki 30% galėjo priaugti daugiau nei 13 kilogramų nei tie, kurie ilsėjosi mažiausiai septynis.

per GIPHY

Be to, yra ir BALTŲ maisto produktų, kurie nėra geriausi tavo draugai, norint numesti svorio. Sužinokite, kokie jie yra, ir pradėkite juos šalinti ar mažinti valgydami. Pastebėsite pokyčius ir būsite motyvuoti tokiu mastu, kad suprasdami, kad kai kurie drabužiai jau yra jūsų aprangos pasirinkimo galimybė, norėsite juos visiškai panaikinti. Daryk!

1. Ryžiai

Būsite sunerimę, kai sužinosite, kad suvartojus penkias ar daugiau baltųjų ryžių porcijų per savaitę diabeto tikimybė padidėja iki 17%, rodo Harvardo universiteto tyrimas, kuriame daugiau nei 40 tūkstančių vyrų ir daugiau nei 157 tūkstančių moterų.

2. Jūros druska

Druska, kurią naudojate savo virtuvėje, sulaiko skysčius, todėl išsipūsta daugiau nei įprastai, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nes paprastai suvartojate nuo 8 iki 20 kartų daugiau, nei reikėtų.

Straipsnyje „El Confidencial“minima, kad druska yra atsakinga už ląstelių hidrataciją, taigi jums reikia kasdien suvalgyti arbatinį šaukštelį natrio. Vis dėlto patartina atsisakyti maisto produktų, tokių kaip dešros, pūsti kukurūzai, padažai ir padažai, nes juose gausu šio prieskonio.

per GIPHY

3. Miltai

Kepiniai sukelia priklausomybę ir geriau neminėti picos, tačiau tai yra tuščios kalorijos, kurios ne tik neleidžia numesti svorio, bet ir sukelia riebalų kepenis ir padidina cukraus kiekio kraujyje tikimybę.

Pradėkite nuo šiandien valgyti nesmulkintą kviečių arba ruginę duoną, prieš tai tradicinę baltą kvadratinę duoną ar bet kokią kitą.

4. Pienas

Pasterizuotas pienas vyksta sudėtingais procesais, kurie sunaikina naudingas jūsų organizmui bakterijas, taip pat fermentus. Net šis pienas, kurį geriate kasdien ir kurį perkate prekybos centre, yra cholesterolio ir natūralių riebalų šaltinis. Be to, tai susiję su diabetu ir osteoporoze.

per GIPHY

5. Rafinuotas cukrus

Asmeniškai aš jums sakau, kad beveik pašalinau - naudoju tik kavoje - cukrų iš mano valgymo ir tai privedė mane prie svorio. Aš tai supratau perskaičius straipsnį, kuriame paaiškinama, kad tai darydami jūs pagaminate mažiau riebalų ir kalorijų, sumažindami suvartojimą.

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja sumažinti dienos vartojimą mažiau nei 5%; tai yra iš viso šeši šaukšteliai per dieną.

Kodėl cukrus tampa priklausomybe?

Nes jis suaktyvina tas smegenų sritis, kurios sukelia malonumą, o jo priklausomybė yra panaši į alkoholį ar kai kuriuos narkotikus.

• Tai skatina valgyti kur kas daugiau, todėl priaugama daugiau kalorijų, nei reikia kūnui. Tai neleidžia numesti svorio.
• Didelis jo kiekis organizme panaikina kaulų komponentus, tokius kaip kalcis, cinkas ar magnis.

Cukraus sumažinimas arba pašalinimas iš dietos beveik neteksite svorio ir atrodysite jaunesni. Pakanka dviejų priežasčių, kad norėčiau atsisveikinti.

per GIPHY