9 Maisto Produktai, Užkertantys Kelią Krūties Vėžiui

2023 Autorius: Leslie Forster | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-08-03 11:23

Ar žinojai, kad krūties vėžys yra labiausiai paplitęs tarp moterų? Amerikos vėžio tyrimų institutas (AICR) teigia, kad 1 iš 8 moterų visą gyvenimą kentės nuo šios ligos. Net kartu su Pasauliniu vėžio tyrimų fondu jie įvertina ligos ryšį su mityba ir fizinį aktyvumą.

Naujausi abiejų institucijų tyrimai rodo, kad 40% atvejų galima išvengti naudojant sveiką mitybą, mankštą ir maitinant krūtimi; Be to, kad laikotės Vėžio instituto leidinio patarimų, kiek įmanoma venkite tabako.

Tiek AICR, tiek Pasaulinis vėžio tyrimų fondas siūlo 9 rekomendacijas, kaip išvengti krūties vėžio

1. Šviežių vaisių sultys

AICR pataria išgerti ne daugiau kaip vieną stiklinę vaisių sulčių per dieną. Taip pat apsvarstykite galimybę pirmenybę teikti daržovių sulčių, tokių kaip pomidorai, špinatai, salierai, paprikos, morkos, vartojimui.

2. Sveiki grūdai

Jei vartojate rafinuotus grūdus, būtų gerai, jei juos pakeistumėte neskaldytais grūdais. Pvz.: viso grūdo duona be druskos, nenugriebtų kviečių makaronai, viso grūdo kuskusas, avižos, soros, kvinoja, miežiai …

3. Valgykite ankštinius

Įtraukite daugiau ankštinių augalų, pavyzdžiui, lęšių, avinžirnių, sojų pupelių, pupelių, ankščių … be to, kad jie yra skanūs, jie yra ypač maistingi ir sveiki.

4. Mažiau raudonos mėsos

Jei esate raudonos mėsos mėgėjas, turėjote geriau sumažinti jos suvartojimą. Nors nėra rimtų įrodymų, kad jie sukelia krūties vėžį, AICR rekomenduoja apriboti jų vartojimą, nes jie turi daug kalorijų ir padidina tikimybę susirgti storosios žarnos vėžiu - antra pagal dažnumą liga tarp moterų.

5. Nedaug „greito maisto“

Taip, aš žinau, kad mėsainiai yra skanūs, tačiau dažnai valgant greitą maistą galite susirgti šia liga. Jei valgysite greitą maistą daugiau nei kartą per savaitę, padidės nutukimo tikimybė - tai su šia liga susijusi patologija.

6. Venkite perdirbtos mėsos

Kaip ir dešros, dešrelės ir rūkytos karbonatai, jos skatina vėžio vystymąsi storosios žarnos srityje. Net nėra patogu klausytis lengvų pristatymų, nes bėgant metams jie kenkia jūsų sveikatai.

Skaityti daugiau

Rethink krūties vėžys: Patrauklūs vyrai moko moteris atlikti krūties tyrimus (VIDEO)

7. NE saldiems gėrimams

AICR teigia, kad šios rūšies gėrimai yra susiję su 180 000 mirčių, kurias sukelia lėtinės ligos per vienerius metus, iš viso 6 000 yra nuo vėžio.

8. Mažai riebalų

Kepdami maistą, darykite tai su mažai riebalų. Tai yra vienas sveikiausių būdų išlaikyti idealų svorį.

9. Nevartokite alkoholio

2013 m. Atlikti tyrimai rodo, kad nedidelis alkoholio kiekis padidina krūties vėžio išsivystymo riziką. Tiesą sakant, manoma, kad kiekvienas jūsų per dieną išgertas gėrimas padidina jūsų šansus 10–12%.

Paskutinė rekomendacija

Jei esate nėščia, kūdikį žindykite mažiausiai pirmus 6 mėnesius. Tada pasiūlykite kitų skysčių ar maisto produktų, tačiau nesustokite maitinti savo vaiko per motinos pieną. Nurodoma tai padaryti, nes sumažėja hormonų, susijusių su krūties vėžiu, lygis.