Pratimų Mankšta

2023 Autorius: Leslie Forster | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-26 07:38

Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų, kai skiriame mankštos rutiną, yra pamiršimas suteikti savo kūnui laiko atsigauti. Tai galioja tiek pradedantiesiems, tiek labiau patyrusiems sportininkams, nors galbūt dėl skirtingų priežasčių. Poilsis yra pratimų dalis ir juos papildo, jis turi tą patį svorį ir tokią pačią svarbą kaip tyla muzikai, kuri negalėjo egzistuoti be pertraukų.

Nors mes linkę jaustis kalti, kai atsipalaiduojame nuo mankštos, tą laiką iš tikrųjų atspindi padidėję rezultatai, kai pradedame iš naujo. Ir kartais visai nereikia atsisakyti kalorijų deginimo, nes tai gali būti vienodai tinkama leisti tam tikriems raumenims pailsėti keičiantis veiklos tipams (vadinamiems susiaurinančiais). Paprasčiausias pavyzdys būtų paeiliui pratimai tarp jėgos pratimų ir aerobinių pratimų arba vieną dieną daugiau dėmesio skiriama tam tikroms sritims, pavyzdžiui, kojoms, o kitai mankštai - rankos.

Poilsio laikas skiriasi priklausomai nuo pratimų intensyvumo ir treniruočių lygio, taip pat nuo kiekvieno žmogaus poreikių. Pavyzdžiui, tas, kuris bėga metus, galėtų ilsėtis vieną dieną per savaitę, o pradedantis žmogus galėtų bėgti vieną dieną taip, o kitą ne. Turėtumėte nustatyti poilsio dienas atsižvelgdami į savo programos ypatybes ir klausytis trenerių, taip pat ir savo kūno, pasiūlymų.

Tai yra keletas priežasčių, kodėl svarbu pailsėti nuo pratimų:

• Tai būtina norint atstatyti ir sustiprinti raumenis.

• Kelios poilsio dienos gali sukelti persitreniravimo sindromą.

• Tai padeda nutraukti rutiną ir padeda išvengti psichologinio nuovargio, kuris gali pakenkti susikaupimui ir motyvacijai.

• Palikite laiko, kad pasiektumėte pusiausvyrą tarp pratybų ir kitų kasdienių įsipareigojimų.

Nuotrauka: Hemera