Pratimai Toninėmis Rankomis

2023 Autorius: Leslie Forster | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-26 07:38

Aš nebūčiau perdėta, jei pasakyčiau, kad raumenys, kurie mane labiausiai sužavėjo filmuose „The Terminator“, buvo ne Schwarzeneggerio, o Linda Hamiltono rankos. Panašiai aš žaviuosi ir mūsų pirmosios ponios, kurios išdidžiai jas demonstruoja, kai tik turi progą. Bet nors ne visi esame palaiminti genais, kurie mums garantuoja nepriekaištingą atletišką įvaizdį, su atsidavimu ir atkaklumu galime pertvarkyti savo galūnes ir vengti jų slėpti po ilgomis rankovėmis … net ir vasaromis.

Magija nemeluoja, nors daugelis taip tiki, norėdami atsidurti skalpelyje ar išgėrę kažkokią stebuklo piliulę, bet mankšdami raumenis, kad juos sustiprintumėte. „Kabantys riebalai“pradės trauktis, o šiek tiek apibrėžti bicepsai, tricepsai ir deltiniai netaps jums atrodyti kaip sunkumų kilnojanti, o seksualesnė, labiau kontroliuojanti moteris. Tarp daugelio būdų, kaip naudotis rankomis, pateikiu keletą pratimų, kuriuose yra vienas iš mano mėgstamiausių ginklų: hanteliai.

• Drugelis: stovėdami su hanteliu kiekvienoje rankoje ir rankomis šalia kūno, ištieskite jas šonu iki pečių aukščio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

• Plaktukas: Laikykite hantelį per petį nukreipdami į nugarą, sulenktą ranką ir alkūnę aukštyn. Ištieskite ranką taip, lyg ketintumėte smogti hantelį ir vėl jį sulenkti. Atlikite keletą pakartojimų ir perjunkite ginklus.

• Koordinuotas lankstumas: Laikydami rankas šalia kūno ir kiekvienoje rankoje esantį hantelį, vieną ranką sulenkite, kol ranka pasieks pečių aukštį. Vėl ištiesdami ranką, atlikite tą patį judesį su kita ranka. Kaip variantą galite pasukti riešus, kai pakeliate ir nuleidžiate hantelius.

Pradėkite šviesą ir pradėkite nuo trijų mažai pasikartojančių važiavimų ir padidinkite, kai jaučiatės patogiau. Jei paleisite tinginystę ir tęsite mankštos rutiną, pamatysite, kaip greitai pradėsite pastebėti pokyčius.

Nuotrauka: „iSctockPhoto“