Patarimai, Kaip Pradėti Mankštos Rutiną

2023 Autorius: Leslie Forster | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-08-03 11:23

Tyrimais įrodyta, kad mankšta labai naudinga sveikatai: ji padeda stiprinti širdį, deginti kalorijas, palaikyti svorį ir malšinti stresą. Pripažįstu, kad nors tam yra įtikinamų priežasčių, kartais mums trūksta motyvacijos. Taigi įgyvendink šiuos patarimus:

-Vasara jau yra, koks yra geresnis laikas išeiti sportuoti lauke? Kol mankštinatės, mėgaujatės peizažais ir linksminatės.

-Jūs turite puikų pasiteisinimą susitikti su draugu ir užsiimti smagia veikla. Galite organizuoti pasivaikščiojimus, futbolo žaidimus, lauko jogos užsiėmimus. Tačiau būkite atsargūs ir ieškokite to, kas yra šios srities žinovas; Tokiu būdu išvengsite traumų.

-Turite siekti tikro tikslo, bet per daug. Pavyzdžiui, nusipirkite suknelę, kurią norite vilkėti vasaros popietę su berniuku ar su draugais. Nepirkite dviejų dydžių mažiau, tiesiog ieškokite tokio, kuris paryškintų jūsų figūrą ir priverstų atrodyti gerai. Gerai atrodę motyvuosite save toliau sportuoti.

- Gerkite vandenį prieš, per ir po mankštos. Pabandykite gerti vandenį valgydami. Tai padės sutaupyti kalorijų.

Amerikos šeimos gydytojų akademija pataria pradėti 20 minučių, eiti iki 30 minučių santykiu tris kartus per savaitę. Tada galite padidinti iki 4 ar 6 kartų per savaitę. „Tai gali būti keli trumpalaikiai veiklos ciklai per vieną dieną. Pratimai per pietų pertrauką ar kasdieniai darbai gali būti būdas įtraukti fizinį aktyvumą, jei turite mažai laisvo laiko pagal savo tvarkaraštį “, - sako Akademija.

Be to, nepamirškite pasitarti su gydytoju apie naudą.

Nuotrauka: „iStockphoto“/ „Thinkstock“