Patarimai, Kaip įveikti Depresiją Po Gimdymo Pandemijos Metu

2023 Autorius: Leslie Forster | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-08-03 11:23

„Baby Dove“prisijungia prie „Postpartum Support International“(PSI) ir teikia įrankius, padedančius mamoms, kenčiančioms po gimdymo

Ekspertas Wendy Davisas, PhD, „Postpartum Support International“(PSI) vykdomasis direktorius, pasidalino patarimų serija, kaip padėti visoms mamoms išgyventi šį sudėtingą etapą koronaviruso metu

Nėštumas ir po gimdymo visada sukelia didelius emocinius pokyčius, ir normalu, kad tai laikotarpis, kai mums visiems reikia daugiau palaikymo ir paguodos. Aš žinau, kad išgyventi šią patirtį per pasaulinę pandemiją nėra tai, ko tikėjotės, ir tai gali padidinti šios akimirkos stresą ir sumaištį. Mes visi turime rasti būdų, kaip jaustis socialiai susiję, net ir išlaikydami fizinį atstumą. Čia yra keletas patarimų, kurie padės sumažinti stresą ir rasti palaikymą: 

· Būkite malonūs sau. Natūralu, kad šiuo metu jaučiatės pavargę, emocingesni ir sunerimę. Nemanykite, kad turite būti nuostabi moteris. Raskite būdų, kaip daryti pertraukas, net jei iš pradžių jos būtų trumpos. Kai jaučiatės priblokšti, imkitės dalykų lėtai - žingsnis po žingsnio.

· Išmokti ir naudoti atsipalaidavimo ir streso mažinimo pratimus; išmokite įkvėpti ir iškvėpti bei sutelkti dėmesį į dabartį. Pasinaudokite visais įgūdžiais spręsdami iškilusias problemas, tokias kaip kvėpavimas, muzika, blaškymasis, tikėjimas. Viskas veikia.

· Nėštumas ir po gimdymo gali skirtingai paveikti jūsų emocinę būklę. Gali pasireikšti bet kuris iš šių simptomų: liūdesys, nerimas, išsekimas, sumišimas, pyktis, fiziniai simptomai, sumišimas, nemiga ar baimė. Jums gali kilti tik nerimas, depresija ar simptomų derinys. Kad ir kaip liūdnai ar baisiai jaustumėtės, galite tai įveikti su pagalba.

· Jei jums sunku, pradėkite apie tai kalbėti su žmonėmis, kurie jus palaiko, kai tik galite. Kuo anksčiau ieškosite palaikymo, tuo greičiau jausitės geriau. Nors perinatalinė depresija yra dažna, žmonės ne visada skatinami apie tai kalbėti ir daugelis moterų jaučia gėdą ir bijo būti viena. Iš pradžių gali būti sunku, tačiau didžiausias tavo laimėjimas gali būti išmokimas ieškoti ir paprašyti pagalbos. 

· Užmegzkite ryšį su kitomis nėščiomis ir kitomis motinomis, einančiomis po gimdymo.  Yra daugybė nemokamų ir atvirų internetinių grupių. Norėdami gauti informacijos apie internetines palaikymo grupes ir siuntimus terapeutams bei kitus šaltinius netoli jūsų gyvenamosios vietos, galite susisiekti su „Postpartum Support International“(PSI). Visi psichinės sveikatos specialistai teikia internetines paslaugas. 

· Norint bendrauti, jums nereikia diagnozės. Paskambinkite PSI ir pasikalbėkite su savanoriu: Jie yra draugiški, žino, kas su jumis vyksta, ir gali padėti jums ir jūsų šeimai susisiekti su reikiamais ištekliais. Galite paskambinti 800-944-4773 ispanų kalba arba atsiųsti tekstinį pranešimą numeriu 503-894-9453 (anglų kalba) arba 971-420-0294 (ispanų kalba). Daugiau šaltinių rasite tinklalapyje www.postpartum.net