6 žingsniai, Kuriuos Turite Atlikti, Kad Treniruotumėte Savo Smegenis Ir Būtumėte Laimingi

2023 Autorius: Leslie Forster | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-08-03 11:23

Pasirodo, dabar jūs netgi galite priversti smegenis būti laimingi. Šiame gyvenime viskas yra sprendimas, išskyrus mirtį! Ar laimė nėra jausmas, tai SPRENDIMAS. Anot neatsiejamos gerovės ir gyvenimo būdo ekspertės Sarah Jones, norint nustatyti jūsų pilnatvės laipsnį, pirmiausia turite atlikti analizę, ko esate aistringas, jei šypsotės pabudę, savo laimės lygį, jei matote, kad stiklinė pusiau pilna ar pusė. tušti ir ko tu nori savo gyvenime

Kita vertus, moksliniai tyrimai rekomenduoja šiuos 6 žingsnius treniruoti smegenis ir leisti jums būti laimingam.

1. Atsisakykite atleidimo nuo streso laišką

Jūsų darbas, partneris, namų ruošos darbai, vaikai ir net uošvė yra rūpesčiai, kuriuos turite spręsti kiekvieną dieną ir kurie dažnai trukdo susitelkti ties savo tikslais.

Norėdami išmokyti savo smegenis, turite įsitikinti, kad tikslai yra realistiški ir pasiekiami per tam skirtą laiką, savo knygoje „Mindfulness“rekomenduoja psichologas Francisco Vázquez. Taip pat rekomenduoja stebėti, ką jaučiate, ką galvojate ir ką sako jūsų kūnas; ir svarbiausia, nutraukite galvodami tik apie save ir tapkite empatiški bei palaikantys. Jūsų laimė taip pat priklauso nuo santykių, kuriuos turite su kitais.

per GIPHY

2. judėti

Kūno judėjimas sumažina stresą, nerimą ir riziką susirgti. Ekspertai rekomenduoja daryti 30 minučių per dieną, penkis kartus per savaitę vidutinio aktyvumo; arba 20 intensyvių minučių tris kartus per savaitę. Geriausia, kad šiuo metu jūs neturite pasiteisinimo teigti, kad mankšta yra nuobodi, nes turite daugybę įdomių variantų, pavyzdžiui, alpinizmą ar patį šurmulį. Šokiai daro jūsų kūną tvarkingą, sveiką ir atrodote seksualesnį, vien tik veiksniai leidžia jaustis laimingam. Jūsų savivertė pakyla!

per GIPHY

3. Neišmeskite neigiamos patirties ar žmonių iš savo gyvenimo

Apsupkite save neigiamais žmonėmis ir per kelias dienas pagalvosite kaip jie. Tai pasirodo kaip epidemija! Bėgti nuo visko, kas perduoda negatyvą ir skausmą.

Prancūzų neuropsichiatrui Borisui Cyrulnikui vienintelis būdas laimingai gyventi yra „apsupti save meile. Prieraišumas padeda iki 80% gyventi visavertį, sveikesnį ir saugesnį gyvenimą “.

„Laimė priklauso nuo jūsų sugebėjimo atstatyti save susidūrus su negandomis“, - sako jis.

per GIPHY

4. Mąstykite pozityviai

Protas yra labai galingas ir jūs suprantate, kad kai ko trokštate, galvojate apie tai ir traukiate. Smegenys, jei to norite, tampa jūsų didžiausiu sąjungininku įgyvendinant jūsų norus. Kuo daugiau to praktikuosite, tuo daugiau nervų kelius smegenyse sukursite, kad tai darytumėte automatiškai.

Kai galvoji neigiamai, smegenys išskiria chemines medžiagas, kurios tave veikia. Tokios katastrofiškos mintys sukelia hormoną kortizolį, kuris sumažina gebėjimą reaguoti. Visiškai priešingai nutinka su teigiamomis mintimis, dėl kurių kortizolis sumažėja, ir gaminasi serotoninas, kuris suteikia gerą savijautą.

per GIPHY

5. Pamaitinkite savo mintis

Ar žinojai, kad tavo nuotaika priklauso nuo to, ką valgai? Energijos stoka, nuolaidumas, geras humoras, stabilumas ir susikaupimas priklauso nuo jūsų pasirinktos dietos. Pavyzdžiui, psichologijos ir proto ekspertai sudarė sąrašą nuotaiką gerinančių maisto produktų, kuriuos sudaro braškės, vyšnios, avižos, pienas ir jo dariniai, šokoladas, špinatai, žuvis, kiaušiniai, ananasai ir riešutai. Priešingai - maisto produktai, tokie kaip bulvių traškučiai, šalti gabaliukai, margarinas, gazuoti gėrimai, sūdyti žemės riešutai, pyragaičiai ir gėrimai be cukraus. Jie tave vargina!

per GIPHY

6. Praktikuokite dėkingumą

Pagalvokite, ar jums kada nors rūpėjo kažkas, kas galbūt neturi tiek laiko. Jūs palaikote ją pinigais, užpildydami spintelę ar tiesiog skirdami jai dalį savo laiko, kad pasiūlytumėte jos patarimus. Kaip tu jauteisi? Sakysite, baisus. Na, o kažkieno laimė taip pat yra jūsų atsakomybė. Kai elgiatės, kad kitiems būtų gerai, jūsų smegenys sukuria gerovės jausmą ir suaktyvina nervų grandinę, susijusią su malonumu ir atlygiu. Duok laimės!

per GIPHY